🌟 Có 3 việc mà chúng ta phải cần phải tuân thủ:
- 🤒 Đau Bệnh, uống thuốc phải cần khám và tư vấn Bác sĩ chuyên khoa .
- 🥗 Sử dụng dinh dưỡng, thực phẩm chức năng cần kiểm tra sự phù hợp và cần thêm tư vấn Bác sĩ dinh dưỡng
- ⚠️ Cơ thể bạn luôn có dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe khi bị Bệnh .
—————————–
Điều it ai nói với bạn: Chỉ số cơ thể ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống
Khám phá bí mật của các chỉ số cơ thể: Chìa khóa vàng cho sức khỏe
💡 Các Chỉ Số Cơ Thể Quan Trọng Cần Biết Để Kiểm Soát Sức Khỏe
- 📏 Chỉ số khối cơ thể (BMI):
BMI là chỉ số tính dựa trên chiều cao và cân nặng, thường được dùng để xác định tình trạng thừa cân và béo phì. Công thức tính BMI như sau:
📊 Công thức:
BMI = cân nặng (kg) / chiều cao² (m)
🧮 Ví dụ:
Cân nặng = 68 kg, Chiều cao = 165 cm (1,65 m)
Tính: BMI = 68 /(1,65)^2 = 24,98
📋 Phân loại BMI:
- BMI dưới 18.5: ⚠️ Thiếu cân
- BMI từ 18.5 – 24.9: ✅ Bình thường
- BMI từ 25.0 – 29.9: ⚠️ Thừa cân
- BMI từ 30.0 trở lên: 🚨 Béo phì
- ⚖️ Vòng eo/Vòng hông (WHR – Waist-to-Hip Ratio):
Chỉ số WHR là tỷ số giữa vòng eo và vòng hông, giúp xác định nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì và tim mạch. Dù có chỉ số BMI bình thường, bạn vẫn có thể đối mặt với nguy cơ nếu WHR của bạn vượt ngưỡng khuyến nghị.
🏥 Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):
- WHR < 0.9 ở nam giới;
- WHR < 0.85 ở nữ giới.
🚨 Cảnh báo:
WHR từ 1.0 trở lên ở cả nam và nữ đều tăng nguy cơ bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.
- 💪 Tỉ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Percentage – BFP):
Tỉ lệ mỡ cơ thể là phần trăm lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Tỉ lệ mỡ cao liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là béo phì.
📊 Công thức tính BFP:
- Dưới 16 tuổi: BFP = 1.51xBMI – 0.7xTuổi – 3.6xGen + 1.4
- 16 đến 25 tuổi: BFP = 1.2xBMI + 0.23xTuổi – 10.8xGen – 5.4
- Trên 25 tuổi: BFP = 1.39xBMI + 0.16xTuổi – 10.34xGen – 9
(Nam GEN =1, Nữ GEN=0)
📌 Chú ý: Tỉ lệ mỡ cơ thể cần được tính toán chi tiết dựa trên độ tuổi và giới tính.
- 🔥 Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate):
BMR là mức năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản khi cơ thể nghỉ ngơi. Những người có chỉ số BMR thấp dễ tăng cân và thừa cân.
🔢 Công thức Mifflin St Jeor:
- Đối với nữ: BMR = (10 × trọng lượng) + (6,25 × chiều cao) – (5 × tuổi) – 161.
- Đối với nam: BMR = (10 × trọng lượng) + (6,25 × chiều cao) – (5 × tuổi) + 5.
🧮 Ví dụ:
Cách tính BMR cho nữ 25 tuổi, cân nặng 45kg, chiều cao 1.55m:
BMR = (10×45) + (6,25×1,55) – (5×25) – 161 = 1132,75 calo
🚫 Lưu ý: Không nên để mức calo tiêu thụ dưới 1200 calo mà không có sự giám sát của bác sĩ. Mức calo dưới 1000-1200 có thể dẫn đến suy nhược và giảm trao đổi chất.
———————————
⚠️ Hậu quả nghiêm trọng của thừa cân, béo phì
- 💔 Các bệnh tim mạch:Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh mạch vành, và suy tim. Lượng cholesterol xấu (LDL) cao hơn và tích tụ mỡ trong mạch máu có thể gây tắc nghẽn động mạch.
- 🩸 Bệnh tiểu đường tuýp 2:Béo phì là nguyên nhân chính gây ra tiểu đường tuýp 2. Khi cơ thể không còn khả năng sử dụng insulin hiệu quả, lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến tiểu đường.
- 😮💨 Các vấn đề về hô hấp:Thừa cân làm tăng áp lực lên cơ hoành và phổi, dẫn đến khó thở, ngưng thở khi ngủ, và các vấn đề khác liên quan đến hệ hô hấp.
- 🦴 Viêm khớp và các vấn đề về xương khớp:Trọng lượng cơ thể cao gây áp lực lớn lên khớp, đặc biệt là đầu gối và hông, dẫn đến viêm khớp và thoái hóa khớp.
- ⚙️ Rối loạn chuyển hóa:Người béo phì thường gặp các vấn đề liên quan đến chuyển hóa, như hội chứng chuyển hóa, bao gồm kháng insulin, huyết áp cao và nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
- 🎗️ Ung thư:Béo phì có liên quan đến nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư gan và ung thư tuyến tụy.
- 🧠 Vấn đề về tâm lý và xã hội:Người thừa cân hoặc béo phì thường phải đối mặt với sự kỳ thị, mất tự tin, lo lắng, và thậm chí là trầm cảm. Những vấn đề này ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.
( Tài liệu tham khảo https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8299753)